Quanto è importante e come curare la salute del sonno in quest’epoca dove la società ci impone stili di vita molto frenetici?

Una delle cose che spesso trascuriamo, a cui non diamo giusta importanza, è proprio il sonno. Probabilmente viene dato per scontato dal momento in cui non siamo coscienti e nel pieno delle nostre facoltà su cosa succeda durante il sonno, ma non per questo vuol dire che si può trascurare o dedicargli l’attenzione che merita.

Possiamo dire che la salute parta proprio dal sonno, infatti è durante questa fase che il nostro organismo rallenta le funzioni fisiologiche, la muscolatura si rilassa e si rigenera, le energie spese durante il giorno si ricaricano e il cervello rielabora e immagazzina le informazioni ricevute.

Ma non basta dormire semplicemente per non trascurare un processo così delicato e importante, qui interviene la cura e la gestione della salute del sonno, in cui bisogna dormire un certo quantitativo di ore, sono necessarie dalle 7 alle 8 ore di sonno, ma anche prestare attenzione alla qualità del sonno, infatti si può dormire anche 8 ore, ma se si è dormito male, questo andrà ad influire sulla salute del corpo e della mente.

Benché sia così importante per l’organismo, è anche molto, anzi fin troppo facile spezzarne l’equilibrio, infatti il sonno è uno di quei processi che subisce il maggior numero di influenze sia interne che esterne:

• Stile di vita
• Età
• Cattive abitudini
• Lavoro
• Preoccupazioni
• Stress e Ansia
• Patologie o problematiche mediche

Tutti questi fattori sopraelencati, ma anche molti altri, possono compromettere l’intera salute del sonno, quindi non solo la qualità del sonno ma causare un vero e proprio disturbo, l’insonnia.

Che cos’è l’insonnia?

L’insonnia consiste in una condizione in cui viene compromessa la qualità e la quantità del sonno. Solitamente può variare tra la difficoltà di iniziare il processo del sonno, oppure nel mantenerlo, ci sono casi in cui anche le due cose insieme vengono compromesse.

Cosa succede al nostro organismo quindi se non dormiamo o dormiamo male?

Nel breve tempo può causare cattivo umore e facile irritabilità, difficoltà nei processi cognitivi quali concentrazione , memoria, alterazione della capacità decisionale, difficoltà di apprendimento. Questi effetti possono scomparire con la ripresa del normale del ritmo del sonno e qualità.

Invece nel lungo termine può causare allucinazioni, ictus, infarto, diabete (perché viene influenzato il modo in cui l’organismo processa il glucosio).

Cosa possiamo fare quindi per migliorare la salute del sonno?

Esiste una pratica che si chiama: igiene del sonno, consiste in una serie di regole che sarebbe bene seguire per migliorare e favorire un sonno ristoratore.

1. Cercare di creare un ritmo sonno-veglia, ossia cercare di andare a dormire alla stessa ora e impostare la sveglia alla stessa ora tutti i giorni.
2. Sarebbe opportuno limitare il tempo dell’utilizzo del letto solo nelle ore in cui si va a dormire
3. Evitare di imporsi di dormire, quindi se siete a letto e non riuscite a dormire, andate a fare qualche attività che vi stimoli il sonno, tipo leggere e tornare a letto quando ci si sente assonnati.
4. Anche la comodità del nostro letto può incidere, quindi non trascuratela.
5. Ridurre l’assunzione di liquidi prima di coricarsi, riducendo così l’azione diuretica per evitare di spezzare il sonno per andare al bagno.

Questi sono solo alcuni esempi delle norme che potresti adottare per correggere la tua salute del sonno.

Per qualsiasi informazione è bene comunque rivolgersi al medico curante, per verificare se la tua salute del sonno è compromessa solo temporaneamente e può essere corretta o aiutata con qualche integratore e adottando i consigli sopraindicati oppure, come scritto prima, ci sono alcune patologie o predisposizioni che hanno come sintomi proprio l’insorgere di disturbi del sonno e causare l’insonnia, in questo caso sarebbe consigliabile rivolgersi ad uno specialista neurologo esperto in disturbi del sonno, che vi assocerà anche una terapia farmacologica.

Per approfondimenti consigliamo: https://sonnomed.it AIMS – Associazione Italiana Medicina del Sonno, la più grande società scientifica professionale multidisciplinare sulla salute del sonno

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