L’estate procede a gonfie vele, ma vi avvicina la stagione della ripresa. É per questo che dobbiamo prepararci al soft landing, un sano atterraggio comodo e piacevole per ripristinare la nostra routine e affrontarla con quanta più serenità possibile.
Ebbene sì: nonostante il caldo ci faccia sognare che la stagione estiva ne abbia ancora per molto, si avvicina la ripresa della scuola o dell’università, ma anche la fine delle ferie. Scopriamo insieme qualche semplice consiglio da seguire per vivere questo momento senza stress!
Soft landing: cos’è?
L’espressione ha una storia etimologica davvero curiosa e interessante. Essa deriva dal contesto dell’aviazione e definisce un atterraggio aereo effettuato in modo cautelare e controllato, ma in seguito la formula è poi subentrata nel linguaggio contabile e finanziario.
Da qui, figuratamente parlando, il soft landing definisce nel contesto quotidiano un atterraggio comodo, una transizione graduale e senza scossoni dalla modalità vacanza alla routine lavorativa o scolastica.
É assolutamente normale che dopo le vacanze si tenda a sentirsi sopraffatti dal passaggio brusco alla frenesia quotidiana. É per questo che occorre prepararsi adeguatamente, riducendo questo impatto e consentendo al corpo e alla mente di riadattarsi lentamente.
Perché è importante?
I motivi per cui predisporre una ripresa graduale è importante sono molteplici, ma scopriamone alcuni insieme:
- Salute mentale: il rientro graduale riduce l’ansia e lo stress, evitando il classico malumore post-vacanza.
- Produttività a lungo termine: una ripresa controllata consente di mantenere un livello costante di energia e concentrazione, evitando il burnout che può verificarsi quando si tenta di riprendere tutto subito.
- Sostenibilità del rientro: questo approccio favorisce la sostenibilità del ritmo quotidiano, facendo sì che le buone abitudini instaurate durante le vacanze (come il sonno regolare o l’attività fisica) vengano mantenute.
Il rapporto tra routine e benessere
Lo sapevi che tra quotidianità e benessere fisico, mentale e sociale c’è una stretta correlazione?
La loro relazione è strettamente intrecciata, poiché organizzare la nostra giornata può fungere da pilastro fondamentale per il nostro equilibrio psicofisico. La stabilità di una routine offre un senso di sicurezza e prevedibilità, che aiuta a ridurre lo stress e l‘ansia, creando un ambiente mentale favorevole al benessere.
Rituali giornalieri come l’esercizio fisico, un’alimentazione equilibrata e momenti di pausa programmati non solo contribuiscono a mantenere il corpo in salute, ma rafforzano anche la resilienza mentale, permettendoci di affrontare le sfide con maggiore serenità.
Tuttavia, è importante che tale quotidianità rimanga flessibile e non diventi rigida o opprimente, altrimenti può trasformarsi in una fonte di stress piuttosto che di benessere. Integrare pratiche di auto-cura e piccole variazioni nel quotidiano aiuta a mantenere viva la routine, trasformandola in un potente strumento di salute duratura.
Cinque consigli per predisporre un soft landing
Ecco cinque consigli che ti aiuteranno a tornare alla quotidianità in modo graduale e sereno.
1. Prepara un piano di rientro graduale
- Organizza il tuo calendario: prima di tornare al lavoro o agli studi, prendi un po’ di tempo per pianificare i primi giorni. Evita di riempire subito la tua agenda con riunioni o scadenze importanti. Dedica le prime giornate a compiti leggeri e meno impegnativi, come leggere le email, riorganizzare il lavoro o semplicemente aggiornare la tua lista delle cose da fare.
- Distribuisci le attività: inizia con compiti semplici e soddisfacenti che ti aiutino a recuperare il ritmo senza sentirti sopraffatto. Questo ti permetterà di riacquistare gradualmente la tua produttività senza stress.
2. Mantieni la connessione con l’estate
- Incorpora elementi estivi nella tua giornata: portare piccoli ricordi o abitudini estive nella tua quotidianità può aiutare a mantenere quella sensazione di relax. Ad esempio, continua a fare colazione all’aperto se possibile, ascolta musica che ti ricorda l’estate, o usa una fragranza che hai apprezzato durante le vacanze.
- Pratica attività all’aperto: se hai trascorso molto tempo all’aperto durante le vacanze, cerca di mantenere questa abitudine. Anche una breve passeggiata durante la pausa pranzo può fare miracoli per il tuo umore e benessere, aiutandoti a sentirti ancora in sintonia con l’atmosfera estiva.
3. Organizza il tuo spazio di lavoro
- Riorganizzazione e decluttering: un ambiente di lavoro ordinato può influenzare positivamente il tuo stato mentale. Dedica del tempo a riorganizzare la tua scrivania o lo spazio di studio, eliminando il superfluo e mantenendo solo ciò che ti è utile. Aggiungi elementi che ti ispirano e ti mettono di buon umore, come una pianta, una foto delle vacanze o una candela profumata.
- Personalizza con dettagli estivi: piccoli tocchi che ricordano l’estate, come un souvenir o un oggetto che hai acquistato durante le vacanze, possono rendere il ritorno alla routine meno drastico e più piacevole.
4. Ritrova il tuo ritmo naturale
- Rituali mattutini e serali: Ripristina o crea rituali che ti aiutino a iniziare e concludere la giornata con calma. Al mattino, concediti qualche minuto in più per svegliarti con tranquillità, magari facendo stretching o meditazione. Alla sera, stabilisci una routine rilassante che ti aiuti a disconnetterti gradualmente dalla giornata lavorativa, come leggere un libro, fare un bagno caldo o praticare esercizi di respirazione.
- Adatta il sonno ai nuovi ritmi: Se durante l’estate hai cambiato i tuoi orari di sonno, cerca di tornare gradualmente a un ritmo regolare. Vai a letto e svegliati ogni giorno alla stessa ora per ristabilire un ciclo di sonno sano, evitando bruschi cambiamenti.
5. Prenditi cura di te
- Alimentazione equilibrata e idratazione: dopo gli eccessi estivi, è importante riprendere una dieta equilibrata che supporti il tuo benessere. Opta per pasti leggeri e nutrienti che includano frutta, verdura e proteine magre. Non dimenticare di mantenere una buona idratazione, che è essenziale per il tuo livello di energia e concentrazione.
- Attività fisica e salute mentale: integra l’attività fisica nella tua routine quotidiana, anche se in modo leggero. Una camminata, una sessione di yoga o esercizi di stretching possono aiutarti a rimanere attivo e a ridurre lo stress. Considera anche la possibilità di praticare tecniche di mindfulness o meditazione per mantenere il benessere mentale e affrontare con calma il ritorno alla routine.
Ora che hai un buon punto di partenza, non ti resta che iniziare a prepararti per questo super avventuroso atterraggio!
Mi chiamo Serena (di nome sicuramente, ma non sempre di fatto) e amo scrivere, dipingere e prendermi cura dei fiori e dei miei piccoli cagnolini. Per me ogni voce ha un valore e merita di essere ascoltata: è da questo pensiero che ho creato e sto portando avanti con entusiasmo e passione la nostra APS UNIVOX ETS.